实时追踪电脑电能消耗有助于了解电脑的功耗情况，从而进行针对性优化，提升能效。可以通过以下方法实现实时追踪：

使用系统监测工具：大多数操作系统都提供系统监测工具，例如任务管理器（Windows），活动监视器（macOS），可以查看实时电能消耗信息。

安装第三方软件：还有一些专门的第三方软件，如HWMonitor、OpenHardwareMonitor等，提供更详细的电能消耗信息。

利用智能插座：智能插座可以通过监测电器设备的功率消耗，间接获取电脑的电能消耗信息。

优化电脑能效

通过实时追踪电能消耗，可以找出电脑能耗高的原因，并针对性地进行优化：

1. 调整电源管理设置

启用电源管理功能：进入电脑电源设置，启用电源管理功能，它会在电脑闲置时自动降低功耗。

设定睡眠和休眠时间：将电脑设定为在一段时间不活动后进入睡眠或休眠状态，进一步降低功耗。

2. 优化显示器设置

降低屏幕亮度：显示器是电脑耗电大户之一，降低屏幕亮度可以显著降低功耗。

使用节能模式：许多显示器提供节能模式，可以在不使用时自动降低功耗。

关闭显示器：电脑闲置时，关闭显示器可以大幅降低功耗。

3. 减少后台进程

关闭不必要的程序：运行的程序会增加电脑功耗，关闭不必要的程序可以减少功耗。

限制后台活动：进入任务管理器或活动监视器，限制后台进程的活动，降低功耗。

4. 优化硬件配置

升级节能组件：更换节能的处理器、显卡等硬件组件，可以有效降低功耗。

减少连接的外设：不必要的外部设备（如打印机、相机）会增加功耗，应在不使用时断开连接。

5. 改善散热

保证通风良好：电脑散热不良会增加功耗，应保证电脑放置在通风良好的环境中。

清理散热风扇：定期清洁电脑散热风扇，保证其正常工作，降低功耗。

6. 优化网络连接

使用有线网络：有线网络比无线网络更省电。

关闭不使用的网络连接：电脑不使用网络时，关闭网络连接可以降低功耗。

7. 优化驱动程序

安装最新驱动程序：过时的驱动程序可能会导致功耗过高，安装最新驱动程序可以优化功耗。

禁用不必要的驱动程序：禁用不必要的驱动程序，例如不使用的设备或功能的驱动程序，可以降低功耗。

8. 调整 BIOS 设置

启用电源管理功能：进入 BIOS 设置，启用电源管理功能，可以优化电脑的功耗管理。

调整 CPU 频率：降低 CPU 频率可以降低功耗，但可能会影响电脑性能。

9. 使用虚拟机

使用虚拟机：虚拟机可以将多个操作系统运行在同一台电脑上，通过整合资源，降低功耗。

关闭虚拟机：不使用虚拟机时，将其关闭可以降低功耗。

10. 优化软件设置

启用节能模式：一些软件提供节能模式，例如浏览器、办公软件等，启用后可以降低功耗。

减少图形效果：减少软件中的图形效果，例如动画、特效等，可以降低功耗。

11. 使用节能设备

使用节能屏幕：选购节能屏幕，例如 IPS 或 OLED 屏幕，可以降低功耗。

使用节能键盘和鼠标：选购节能键盘和鼠标，例如无线或蓝牙设备，可以降低功耗。

12. 改善使用习惯

养成节能习惯：养成关机、拔掉电源等节能习惯，可以有效降低功耗。

避免长时间使用高耗能程序：避免长时间使用高耗能的程序，例如游戏、视频编辑等。

13. 定期维护

定期清洁电脑：定期清洁电脑可以去除灰尘，保证散热良好，降低功耗。

检查电池健康状况：对于笔记本电脑，定期检查电池健康状况，更换老化电池可以改善续航能力。

14. 利用可再生能源

使用太阳能或风能供电：如果条件允许，可以使用太阳能或风能为电脑供电，实现节能环保。

选择节能认证产品：选购通过能源之星认证等节能认证的产品，可以保证其能效水平。

15. 关注能效标签

关注能效标签：购买电脑或外设时，关注能效标签，选择能效等级高的产品。

了解能效标准：了解不同国家或地区的能效标准，选择符合高能效标准的产品。

16. 利用功耗计算器

使用功耗计算器：在线或下载功耗计算器，可以通过输入电脑配置和使用情况，估计电脑的功耗。

定制能效计划：根据功耗计算器的结果，定制适合自己使用情况的能效计划，优化电脑功耗。

17. 监控系统事件

监控系统事件：记录电脑的系统事件，如睡眠、唤醒、休眠等，可以分析电脑的功耗模式。

识别能耗异常：分析系统事件，识别出功耗异常情况，并找出优化对策。

18. 寻求专业帮助

寻求专业帮助：如果无法自行优化电脑功耗，可以寻求专业人士的帮助，他们可以提供更深入的诊断和优化建议。

定期进行能效评估：定期进行能效评估，可以持续监测电脑功耗情况，及时发现和解决能耗问题。

19. 参与节能倡议

参与节能倡议：加入节能倡议或活动，获得节能技巧和支持，共同提升电脑能效水平。

分享节能经验：与他人分享节能经验和知识，提高全社会的电脑能效意识。

20. 持续优化

持续优化：电脑能效优化是一个持续的过程，随着硬件、软件和使用习惯的变化，需要不断进行优化调整。

关注最新技术：关注电脑能效领域的新技术和创新，采用先进的技术提升电脑能效水平。